Resolver los típicos dolores al montar en bicicleta

Este tema podría estar publicado en la sección de mecánica, pero prefiero publicarlo aquí, ya que lo que pretendo es que con pequeños ajustes podamos dejar de que nos duela esa rodilla o se nos deje de dormir la mano, por no decir otras partes más nobles.

Voy a hacer una pequeña lista de problemas y soluciones, ya que veo que alguno tiene problemas de rodillas empezaremos por eso.

Me duele la rodilla por su parte externa--- solución: ajustar la posición de la cala para que nuestra punta del pie se dirija más al exterior de nuestra bicicleta (mover la cala punta de la cala hacia el interior) te lias al principio pero tienes que sacar la rodilla hacia el lado que te duele (exterior)


Se me duerme el pié: solución - atrasar o adelantar calas ( el eje del pedal debe coincidir con lo que llamamos juanete) cambio de zapatillas o simplemente de plantillas de las mismas ( las venden sueltas y anatómicas)

Me duele la rodilla en su cara interna-- solución: ajustar la cala al contrario del caso anterior. La rodilla se tiene que acercar al cuadro de nuestra bicicleta.

Me duelen las cervicales: suele ser por una posición incorrecta debido a una gran diferencia de altura entre sillín y manillar -- solución - dar la vuelta a la potencia para que su angulación sea hacia arriba o cambio de la misma - más corta más angulada etc..

Se duermen las manos: Solución -- cambio de manillar por uno que permita tener las manos sin doblar en exceso las muñecas. más económico corregir la posición habitual con lo descrito anteriormente

Ya [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] os diré más y engrosaremos esta lista. Espero os sirvan y ya me diréis ..... tengo más
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salu2

Jack me parece una FANTÁSTICA iniciativa la de este post ... Te felicito por ello

Ahora como uno de los "afectados" con el dolor en la rodilla me siento "agraviado" ya que a mí no me duele ni la parte interna ni la externa, si no LA FRONTAL, vamos justo debajo de la rótula

Comentar que no me impide hacer nada, pero cuando fuerzo en las subidas me duele un poco, y luego en frio el dolor me dura unos dias, al apoyar fuerte, o al forzar la articulacion en lo que sea, eso sí es un dolor llevadero y no me impide realizar ninguna tarea, me viene ocurriendo hace ya algun tiempo, eso sí cuando estoy mas en forma o no fuerzo en las subidas desaparece

A ver si en esas recetas hay algo para ese caso

Saludos y gracias

yo suelo tener problemas de rodilla...asi que seguiré con atención todos los consejos

mericano escribió:Jack me parece una FANTÁSTICA iniciativa la de este post ... Te felicito por ello

Ahora como uno de los "afectados" con el dolor en la rodilla me siento "agraviado" ya que a mí no me duele ni la parte interna ni la externa, si no LA FRONTAL, vamos justo debajo de la rótula

Comentar que no me impide hacer nada, pero cuando fuerzo en las subidas me duele un poco, y luego en frio el dolor me dura unos dias, al apoyar fuerte, o al forzar la articulacion en lo que sea, eso sí es un dolor llevadero y no me impide realizar ninguna tarea, me viene ocurriendo hace ya algun tiempo, eso sí cuando estoy mas en forma o no fuerzo en las subidas desaparece

A ver si en esas recetas hay algo para ese caso

Saludos y gracias

Ve a tu médico de cabecera y que te de cita con el traumatólogo. Por lo que cuentas puede que sea una condromalacia rotuliana, por eso te decía lo de tratarte la rodilla, el dolor es una señal que te da tu propio cuerpo indicandote que algo no va bien y hay que escucharle . La condromalacia es una inflamación del tendon rotuliano, según tengo entendido, es una dolencia degenerativa por lo que debes ir a que te den un diagnóstico. Que no es nada, mejor, si es algo más serio pues a tratarlo y ver las causas para que en lo sucesivo no se repita.

jack escribió: Me duele la rodilla por su parte externa--- solución: ajustar la posición de la cala para que nuestra punta del pie se dirija más al exterior de nuestra bicicleta (mover la cala punta de la cala hacia el interior) te lias al principio pero tienes que sacar la rodilla hacia el lado que te duele (exterior)

Con el tratamiento de anti-inflamatorios prácticamente en dos días no noto ya dolor y la inflamación ha remitido por completo. Pensando en las posibles causas de este dolor, pues siempre suele haber un nexo causal, ahora recuerdo que este verano cambié la posición de las calas. Debido a que en las salidas largas acababa con un dolor fuerte en la planta del pie izquierdo, retrasé las calas para solucionarlo. Desapareció el problema pero puede que modificara la posición lateral sin darme cuenta. He ajustado la cala izquierda desplazándola lateralmente 1mm a ver que tal. El problema de estas cosas, si es que realmente fuera la posición de la cala izquierda, es que se manifiestan a medio-largo plazo, por lo que cruzaré los dedos a ver si he encontrado la solución.

Estas seguro de que hay MOVER LA PUNTA DE LA CALA HACIA EL INTERIOR para que la punta del pie de dirija al EXTERIOR , no será al reves, es decir la punta de la cala habrá que moverla hacia el EXTERIOR

De todos modos al médico, a pesar de la mejoría, voy a ir ya que nunca está de más.

Buena iniciativa Jack. En particular a mí se me duermen bastante los pies, sobre todo el izquierdo y más cuanto más larga es la ruta; intentaré modificar levemente la posición de la cala a ver si mejoro.

Me alegro Manuel de que en un par de días ya estés en "perfecto estado de revista"; de todos modos, como tú mismo dices, mantente vigilante, es raro que sea flor de un día y que se solucione así de rápido; de todos modos, ojalá....

Lo tuyo Iván, no sé, no me atrevo yo a decir que es una "controlsocorrodemasiadamasa" rotuliana de esas, pero si te molesta mucho, creo que lo que dice Manuel de ir al médico es buena idea.

Bonfante escribió:

jack escribió: Me duele la rodilla por su parte externa--- solución: ajustar la posición de la cala para que nuestra punta del pie se dirija más al exterior de nuestra bicicleta (mover la cala punta de la cala hacia el interior) te lias al principio pero tienes que sacar la rodilla hacia el lado que te duele (exterior)

Con el tratamiento de anti-inflamatorios prácticamente en dos días no noto ya dolor y la inflamación ha remitido por completo. Pensando en las posibles causas de este dolor, pues siempre suele haber un nexo causal, ahora recuerdo que este verano cambié la posición de las calas. Debido a que en las salidas largas acababa con un dolor fuerte en la planta del pie izquierdo, retrasé las calas para solucionarlo. Desapareció el problema pero puede que modificara la posición lateral sin darme cuenta. He ajustado la cala izquierda desplazándola lateralmente 1mm a ver que tal. El problema de estas cosas, si es que realmente fuera la posición de la cala izquierda, es que se manifiestan a medio-largo plazo, por lo que cruzaré los dedos a ver si he encontrado la solución.

Estas seguro de que hay MOVER LA PUNTA DE LA CALA HACIA EL INTERIOR para que la punta del pie de dirija al EXTERIOR , no será al reves, es decir la punta de la cala habrá que moverla hacia el EXTERIOR

De todos modos al médico, a pesar de la mejoría, voy a ir ya que nunca está de más.

Manuel me alegro de que lo tuyo vaya tan bien... Claro los jovenes os recuperais mejor de estas cosas

Lo mío no quiero aún darle tanta importancia. Yo lo achaco al bajon de "entrenos" entre semana y de km en general los ultimos meses y que luego los domingos fuerzo más que antes.... Eso y que quizás lleve el sillín un pelín más bajo que antes ... no se, probaré a entrenar más, antinflamatorios, estiramientos (que tb he dejado de hacerlos ) y procurar llevar un desarrollo suave , a ver que tal, si no fuera a mejor tendre en cuenta lo del médico, espero que no sea nada tan serio como suena eso de la "condro...... ", de la condro esa! Gracias compañero y que el medico confirme la levedad de o tuyo ...

ANTONIO escribió:Buena iniciativa Jack. En particular a mí se me duermen bastante los pies, sobre todo el izquierdo y más cuanto más larga es la ruta; intentaré modificar levemente la posición de la cala a ver si mejoro.

Me alegro Manuel de que en un par de días ya estés en "perfecto estado de revista"; de todos modos, como tú mismo dices, mantente vigilante, es raro que sea flor de un día y que se solucione así de rápido; de todos modos, ojalá....

Lo tuyo Iván, no sé, no me atrevo yo a decir que es una "controlsocorrodemasiadamasa" rotuliana de esas, pero si te molesta mucho, creo que lo que dice Manuel de ir al médico es buena idea.

Antonio lo tuyo puede ser la "circulación" que con las cenas esas que te pegas tienes que tener la sangre alteradaaaa No, en serio, a ver si te funciona esa solución...

saludos

Veo que el tema os interesa, lo de la rodilla en su parte central puede ser debido tambien como alguien dice a la altura del sillín o a la inadecuada posición longitudinal de la cala. Lo de la altura es muy particular, pero ya sabeis lo de la medida y de ahí partir --- longitud de entrepierna x 0.885, y lo que de , es la medida del centro de pedalier a base de sillín, pero esto es apróximado ya que interviene la longitud de la biela, lo que cede el sillín al sentarte etc...

Se es más eficiente con el sillín un poco bajo en etapas de montaña y en llanas en su altura adecuada, pero esto es muy particular y aunque interviene la física no se debe de hacer.

Lo primero que hay que hacer por supuesto es ir al médico y si es deportivo mejor, nos dará una mejor idea de como subsaner estos dolores.

Lo de la posición de la cala pensar que tu cala y tus pedales son un punto fijo, y que si yo muevo la punta de mi zapatilla al exterior, la punta de la cala se aleja de este, es decir se mueve hacia el interior de la bici . NO me he equivocado.

También decir, que todos los cambio que apliquemos, siempre deben de ser muy leves, ya que si acostrumbamos un músculo a una posición, cambiarlo bruscamente nos puede causar incluso más dolor.

Bueno cuando tenga algo de tiempo os diré alguna más para ir ambientando la cosa

un saludo a todos

Bonfante escribió:

jack escribió: Me duele la rodilla por su parte externa--- solución: ajustar la posición de la cala para que nuestra punta del pie se dirija más al exterior de nuestra bicicleta (mover la cala punta de la cala hacia el interior) te lias al principio pero tienes que sacar la rodilla hacia el lado que te duele (exterior)

Con el tratamiento de anti-inflamatorios prácticamente en dos días no noto ya dolor y la inflamación ha remitido por completo. Pensando en las posibles causas de este dolor, pues siempre suele haber un nexo causal, ahora recuerdo que este verano cambié la posición de las calas. Debido a que en las salidas largas acababa con un dolor fuerte en la planta del pie izquierdo, retrasé las calas para solucionarlo. Desapareció el problema pero puede que modificara la posición lateral sin darme cuenta. He ajustado la cala izquierda desplazándola lateralmente 1mm a ver que tal. El problema de estas cosas, si es que realmente fuera la posición de la cala izquierda, es que se manifiestan a medio-largo plazo, por lo que cruzaré los dedos a ver si he encontrado la solución.

Estas seguro de que hay MOVER LA PUNTA DE LA CALA HACIA EL INTERIOR para que la punta del pie de dirija al EXTERIOR [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] , no será al reves, es decir la punta de la cala habrá que moverla hacia el EXTERIOR

De todos modos al médico, a pesar de la mejoría, voy a ir ya que nunca está de más.

No me he equivocado mira mi respuesta

Ok, pues probando hoy a ver que tal me iba, resulta que con la rodilla más al exterior, me acuerdo de alguien, en cambio si pedaleo al contrario, con la rodilla más hacia el interior ha habido momentos en que casi me olvidaba del problema. Tal vez se me haya cargado la rodilla por llevar la cala izquierda con la punta demasiado al interior, lo que ha hecho que la punta del pie mirara demasiado hacia fuera, irritando los ligamentos exteriores de la rodilla [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

Bonfante escribió:Ok, pues probando hoy a ver que tal me iba, resulta que con la rodilla más al exterior, me acuerdo de alguien, en cambio si pedaleo al contrario, con la rodilla más hacia el interior ha habido momentos en que casi me olvidaba del problema. Tal vez se me haya cargado la rodilla por llevar la cala izquierda con la punta demasiado al interior, lo que ha hecho que la punta del pie mirara demasiado hacia fuera, irritando los ligamentos exteriores de la rodilla [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

MAnuel espero que resuelvas esos ajustes y sobretodo que te recuperes del todo.... (antes del domingo? )

Yo no he tocado la bici desde el domingo, y me he aplicado alcohol de romero y voltaren gel cada noche, ademas de hacer muchos estiramientos y alun baño de contrastes y tengo la rodilla izquierda plenamente recuperada (veremos cuando pedalee o fuerce)...

Eso sí hoy con el partido de futbol me he golpeado la derechaa

saludos

Jack, una pregunta, que puedo hacer si me duele el aductor???

Hoy jugando al futbol me he roto, he chutao a porteria y me ha pegao un tiron [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] durante el partido no me dolia nada, pero ha sido terminar y ahora casi no puedo levantar la pierna...


Edito: Me duele exactamente el psoas iliaco
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Saludos

ya estoy recuperado

bien!!!! [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

un sitio donde poder contar mi historia!!!

me compre la bici, y me puse ese mismo dia a ajustar lo preciso para salir a probarla, como si me la hubiesen traido los reyes cuando era pequeño.

el principio muy bien, pero de repente noté un pinchazo terrible en la parte externa de la rodilla, que se agrabó por la misma inercia del pedaleo, lo que llevo a una tirada seguida de pinchazos que me hicieron volver a casa practicamente andando...

al dia siguiente, visité a un compañero de trabajo fisioterapeuta, (trabajaba en un gimnasio de jefe de mantenimiento) y me dijo que tenia una tendinitis rotuliana muy severa, debido a mi forma de pisar.
me mostró como estando mis piernas en reposo, la musculatura exterior de la pierna estaba mucho mas dura que la parte interna, y me aconsejó visitar primero al podólogo para hacerme unas plantillas y corregir la pisada.

me dijo que tenia aproximadamente unos 2 o 3 meses de recuperación antes de poder dar pedales de nuevo, y por arte de magia, un par de semanas despues de ponerme las plantillas (70 euros) empecé a salir tranquilo con la bici, y un mes mas tarde empezaba con spining.

a dia de hoy no noto ninguna molestia en la rodilla, incluso estoy pensando en empezar de nuevo con algo de atletismo a ver si el impacto de la pierna con el suelo no me fastidia de nuevo.

moraleja, si desgastas el calzado por una parte mas que por la otra, estas haciendo lo mismo con tu rodilla.

Es muy interesante lo que escribes ya que en mi caso, sin ir más lejos, he estado un mes largo sin coger la bici por un dolor igual al tuyo. Ahora lo que no entiendo muy bien es la conclusión a la que llegas si te refieres al pedalear, puesto que con las calas correctamente ajustadas el pie y la rodilla deben ir alineados.

cuando digo que desgastes el calzado mas por un lado que por el otro me refiero andando.
las plantillas me las pongo en la bici tambien, pero me dijo el podólogo que no era estrictamente necesario.